Uvod
Težinski trening ima brojne prednosti za žene, no često je okružen mitovima i zabludama koje mnoge žene odvraćaju od uključivanja utega u svoju fitness...
Kada početi vježbati
Posavjetujte se s liječnikom Prije početka bilo kakvog programa vježbanja nakon carskog reza, posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom. Općenito, većina žena...
Kada posjetiti fizioterapeuta
Neposredno nakon poroda
Rani oporavak: Ako ste imali komplikacije tijekom poroda poput carskog reza ili ozbiljnih suza perineuma, fizioterapeut može pomoći u...
Dijastaza rektusa, poznata i kao abdominalna dijastaza, je stanje gdje se trbušni mišići (rektus abdominis) razdvajaju duž linije sredine trbuha (linea alba). Ovo stanje...
Nakon poroda, vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene i zahtijeva dodatne nutrijente kako bi se oporavilo i održalo energiju. Pravilna prehrana može igrati ključnu...
1. Prebrzo vraćanje intenzivnom vježbanju
Pogreška
Prebrzo opterećenje: mnoge žene žele brzo vratiti svoju prethodnu kondiciju i oblik tijela, pa počinju s intenzivnim vježbanjem prerano,...
Uvod
Postporođajni oporavak zahtijeva pažljivo i postepeno vraćanje snage i stabilnosti u trbušne mišiće. Vježbe za jačanje jezgre igraju ključnu ulogu u ovom procesu, ali...
Razumijevanje postporođajnih promjena
Nakon poroda, žene se suočavaju s brojnim fizičkim, emocionalnim i hormonalnim promjenama. Hormonske fluktuacije, nedostatak sna, promjene u životnom stilu i odgovornost...
Što je dijastaza rektusa?
Dijastaza rektusa, poznata i kao abdominalna dijastaza, je stanje gdje se trbušni mišići (rektus abdominis) razdvajaju duž linije sredine trbuha (linea...
Realna očekivanja
Postupnost je ključ
Postupni povratak: Vaše tijelo je prošlo kroz velike promjene tijekom trudnoće i poroda. Važno je vratiti se vježbanju postupno i...
Uvod
Biti zaposlena mama s novorođenčetom može biti izazovno, ali važno je pronaći vrijeme za vježbanje kako biste održali svoje zdravlje i energiju. Pravilno planiranje...
Hidratacija
Važnost hidratacije
Regulacija tjelesne temperature: Voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature, što je posebno važno za žene koje doživljavaju valunge tijekom menopauze.
Podrška metabolizmu:...
Uvod
Menopauza donosi brojne promjene u ženskom tijelu, uključujući hormonske promjene koje mogu utjecati na metabolizam, mišićnu masu i raspodjelu masti. Pravilna prehrana može igrati...
Važnost vježbanja za zdravlje kostiju
Tijekom menopauze, smanjenje razine estrogena može dovesti do gubitka koštane mase, što povećava rizik od osteoporoze. Redovita tjelesna aktivnost, posebno...
Uvod
Menopauza donosi niz fizičkih i emocionalnih promjena koje mogu značajno utjecati na mentalno zdravlje. Depresija i anksioznost su česti simptomi tijekom ove faze života....
Hormonalne promjene i njihovi simptomi
Estrogen i progesteron
Promjene: Tijekom perimenopauze i menopauze, razine estrogena i progesterona počinju opadati.
Simptomi: Valunzi, noćno znojenje, promjene raspoloženja,...
Uvod
Perimenopauza i menopauza donose brojne promjene u ženskom tijelu koje mogu utjecati na vašu fitness rutinu. Promjene u hormonima, metabolizmu, mišićnoj masi i raspodjeli...
Uvod
Perimenopauza i menopauza su prirodni procesi u životu svake žene, tijekom kojih se tijelo suočava s različitim hormonalnim promjenama. Ove promjene mogu imati značajan...
Uvod
Menopauza donosi mnoge fizičke i emocionalne promjene koje mogu utjecati
na kvalitetu života. Simptomi poput valunga, nesanice, stresa i promjena
raspoloženja mogu biti izazovni. Srećom, svakodnevna...
Kada početi vježbati
Posavjetujte se s liječnikom Prije početka bilo kakvog programa vježbanja nakon carskog reza, posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom. Općenito, većina žena...
Kada posjetiti fizioterapeuta
Neposredno nakon poroda
Rani oporavak: Ako ste imali komplikacije tijekom poroda poput carskog reza ili ozbiljnih suza perineuma, fizioterapeut može pomoći u...
Dijastaza rektusa, poznata i kao abdominalna dijastaza, je stanje gdje se trbušni mišići (rektus abdominis) razdvajaju duž linije sredine trbuha (linea alba). Ovo stanje...
Nakon poroda, vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene i zahtijeva dodatne nutrijente kako bi se oporavilo i održalo energiju. Pravilna prehrana može igrati ključnu...
1. Prebrzo vraćanje intenzivnom vježbanju
Pogreška
Prebrzo opterećenje: mnoge žene žele brzo vratiti svoju prethodnu kondiciju i oblik tijela, pa počinju s intenzivnim vježbanjem prerano,...
Uvod
Postporođajni oporavak zahtijeva pažljivo i postepeno vraćanje snage i stabilnosti u trbušne mišiće. Vježbe za jačanje jezgre igraju ključnu ulogu u ovom procesu, ali...
Razumijevanje postporođajnih promjena
Nakon poroda, žene se suočavaju s brojnim fizičkim, emocionalnim i hormonalnim promjenama. Hormonske fluktuacije, nedostatak sna, promjene u životnom stilu i odgovornost...
Što je dijastaza rektusa?
Dijastaza rektusa, poznata i kao abdominalna dijastaza, je stanje gdje se trbušni mišići (rektus abdominis) razdvajaju duž linije sredine trbuha (linea...
Realna očekivanja
Postupnost je ključ
Postupni povratak: Vaše tijelo je prošlo kroz velike promjene tijekom trudnoće i poroda. Važno je vratiti se vježbanju postupno i...
Uvod
Biti zaposlena mama s novorođenčetom može biti izazovno, ali važno je pronaći vrijeme za vježbanje kako biste održali svoje zdravlje i energiju. Pravilno planiranje...
Hidratacija
Važnost hidratacije
Regulacija tjelesne temperature: Voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature, što je posebno važno za žene koje doživljavaju valunge tijekom menopauze.
Podrška metabolizmu:...
Uvod
Menopauza donosi brojne promjene u ženskom tijelu, uključujući hormonske promjene koje mogu utjecati na metabolizam, mišićnu masu i raspodjelu masti. Pravilna prehrana može igrati...
