Dijastaza rektusa, poznata i kao abdominalna dijastaza, je stanje gdje se trbušni mišići (rektus abdominis) razdvajaju duž linije sredine trbuha (linea alba). Ovo stanje je posebno često kod žena tijekom i nakon trudnoće zbog rastezanja mišića i tkiva kako bi se prilagodili rastućem fetusu.
Kako prepoznati dijastazu rektusa?
Simptomi:
- Vidljivi razmak u trbuhu: Kada legnete na leđa i lagano podignete glavu, može se pojaviti vidljivi razmak ili udubljenje duž sredine trbuha.
- Osjećaj slabosti u trbušnoj regiji: Osjećaj slabosti ili nesposobnosti za učinkovito korištenje trbušnih mišića.
- Bol u donjem dijelu leđa: Slabi trbušni mišići mogu dovesti do preopterećenja donjeg dijela leđa.
- Poteškoće u dizanju težine: Osjećaj nestabilnosti ili boli prilikom dizanja teških predmeta.
Samopregled:
- Lezite na leđa s nogama savijenim u koljenima i stopalima ravno na podu.
- Stavite jednu ruku iza glave, a drugom rukom pritisnite prste na trbuh iznad pupka.
- Lagano podignite glavu i ramena s poda, kao da izvodite lagani trbušnjak.
- Osjetite postoji li razmak između mišića. Ako možete umetnuti dva ili više prstiju između mišića, vjerojatno imate dijastazu rektusa.
Liječenje dijastaze rektusa
Konzervativne metode:
- Fizioterapija: Stručnjak za fizioterapiju može vam pomoći u izvođenju specifičnih vježbi za jačanje jezgre i smanjenje razmaka između trbušnih mišića.
- Vježbe za jačanje jezgre: Izvođenje vježbi koje ciljaju duboke trbušne mišiće bez prekomjernog pritiska na rektus abdominis.
- Primjer vježbi: Kegelove vježbe, most, duboko disanje s aktivacijom jezgre, bird-dog vježbe.
- Nošenje pojasa za trbuh: Korištenje potpornog pojasa može pomoći u stabilizaciji trbušnih mišića i smanjenju pritiska na trbuh.
Kirurške metode:
- Abdominoplastika (Tummy Tuck): U teškim slučajevima, kirurški zahvat može biti potreban za ponovno spajanje trbušnih mišića.
- Minimalno invazivne tehnike: Neki kirurzi koriste minimalno invazivne tehnike za popravak dijastaze rektusa, smanjujući vrijeme oporavka i ožiljke.
Prevencija dijastaze rektusa
- Vježbanje tijekom trudnoće: Redovito vježbanje tijekom trudnoće može pomoći u održavanju snage trbušnih mišića i smanjenju rizika od dijastaze.
- Izbjegavanje prekomjernog naprezanja: Izbjegavajte vježbe i aktivnosti koje mogu prekomjerno opteretiti trbušne mišiće, poput klasičnih trbušnjaka i dizanja teških tereta.
- Pravilno dizanje: Koristite noge, a ne leđa, prilikom dizanja teških predmeta kako biste smanjili pritisak na trbuh.
Kada potražiti stručnu pomoć?
Ako primijetite simptome dijastaze rektusa ili imate bolove i nelagodu, važno je potražiti savjet liječnika ili fizioterapeuta. Stručna procjena i prilagođeni plan liječenja mogu vam pomoći u učinkovitoj rehabilitaciji i sprječavanju daljnjih komplikacija.
Zaključak
Dijastaza rektusa je čest problem, posebno nakon trudnoće, ali pravilnim prepoznavanjem i liječenjem može se uspješno upravljati. Kroz ciljane vježbe, fizioterapiju i, ako je potrebno, kirurške metode, možete obnoviti snagu trbušnih mišića i poboljšati svoju funkcionalnost i kvalitetu života.
