Kada početi vježbati
Posavjetujte se s liječnikom Prije početka bilo kakvog programa vježbanja nakon carskog reza, posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom. Općenito, većina žena može početi s laganim vježbama nakon šest do osam tjedana, ovisno o...
Kada posjetiti fizioterapeuta
Neposredno nakon poroda
Rani oporavak: Ako ste imali komplikacije tijekom poroda poput carskog reza ili ozbiljnih suza perineuma, fizioterapeut može pomoći u ubrzanju oporavka i smanjenju boli.
Dijastaza rektusa
Procjena i liječenje: Ako primijetite razdvajanje...
Dijastaza rektusa, poznata i kao abdominalna dijastaza, je stanje gdje se trbušni mišići (rektus abdominis) razdvajaju duž linije sredine trbuha (linea alba). Ovo stanje je posebno često kod žena tijekom i nakon trudnoće zbog rastezanja mišića...
Nakon poroda, vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene i zahtijeva dodatne nutrijente kako bi se oporavilo i održalo energiju. Pravilna prehrana može igrati ključnu ulogu u ubrzanju oporavka, poboljšanju razine energije i podršci zdravlju vašeg novorođenčeta,...
1. Prebrzo vraćanje intenzivnom vježbanju
Pogreška
Prebrzo opterećenje: mnoge žene žele brzo vratiti svoju prethodnu kondiciju i oblik tijela, pa počinju s intenzivnim vježbanjem prerano, što može dovesti do ozljeda i odgođenog oporavka.
Kako izbjeći
Postupni povratak: započnite...
Uvod
Postporođajni oporavak zahtijeva pažljivo i postepeno vraćanje snage i stabilnosti u trbušne mišiće. Vježbe za jačanje jezgre igraju ključnu ulogu u ovom procesu, ali je važno izbjegavati vježbe koje mogu dodatno opteretiti trbušne mišiće i pogoršati...
Razumijevanje postporođajnih promjena
Nakon poroda, žene se suočavaju s brojnim fizičkim, emocionalnim i hormonalnim promjenama. Hormonske fluktuacije, nedostatak sna, promjene u životnom stilu i odgovornost za novorođenče mogu značajno utjecati na mentalno zdravlje. Važno je prepoznati ove...
Što je dijastaza rektusa?
Dijastaza rektusa, poznata i kao abdominalna dijastaza, je stanje gdje se trbušni mišići (rektus abdominis) razdvajaju duž linije sredine trbuha (linea alba). Ovo stanje je česta pojava tijekom i nakon trudnoće zbog rastezanja...
Realna očekivanja
Postupnost je ključ
Postupni povratak: Vaše tijelo je prošlo kroz velike promjene tijekom trudnoće i poroda. Važno je vratiti se vježbanju postupno i ne očekivati trenutne rezultate.
Vrijeme za oporavak: Normalno je da tijelu treba...
Uvod
Biti zaposlena mama s novorođenčetom može biti izazovno, ali važno je pronaći vrijeme za vježbanje kako biste održali svoje zdravlje i energiju. Pravilno planiranje i prilagodba vašeg rasporeda mogu vam pomoći da uspješno kombinirate brigu o...
