Žene

Svaki put kada kreneš skidati kilograme, smanjiš unos hrane na neki od načina (izbaciš ugljikohidrate, smanjiš unos slatkiša, sokova, ne jedeš poslije 17h, autofagija…)...

Nedavno sam se dopisivao s gospođom koja želi ući u program – ima višak od desetak kilograma, masne naslage oko struka i ozbiljan problem...

Trening snage za žene preko 40 godina predstavlja pravi sveti gral zdravlja i dugovječnosti. Evo kako trening snage utiče na različite aspekte života žena...

Kako žene prolaze kroz srednje godine, posebno nakon 40. godine, gustoća kostiju prirodno počinje opadati, a taj proces postaje ubrzan u razdoblju oko menopauze....

Kreatin je jedan od najistraživanijih i najsigurnijih suplemenata, osim što je poznat kao dodatak prehrani za sportaše, može imati značajnu ulogu u svakodnevnom životu...

3 koraka kako to spriječiti Kako žene stare, mišićna masa prirodno opada, a taj proces se naziva sarkopenija. Opadanje mišićne mase počinje u 30-im godinama...

Različite faze ciklusa dovode do hormonalnih promjena koje mogu utjecati na apetit, metabolizam, zadržavanje vode, energiju i raspoloženje, što sve zajedno može utjecati na...

Uvod Težinski trening ima brojne prednosti za žene, no često je okružen mitovima i zabludama koje mnoge žene odvraćaju od uključivanja utega u svoju fitness...

Uvod Težinski trening, poznat i kao trening snage, ima brojne prednosti za žene, no često se susreće s mnogim mitovima i zabludama. Ovaj članak će...

Kada početi vježbati Posavjetujte se s liječnikom Prije početka bilo kakvog programa vježbanja nakon carskog reza, posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom. Općenito, većina žena...

Kada posjetiti fizioterapeuta Neposredno nakon poroda Rani oporavak: Ako ste imali komplikacije tijekom poroda poput carskog reza ili ozbiljnih suza perineuma, fizioterapeut može pomoći u...

Dijastaza rektusa, poznata i kao abdominalna dijastaza, je stanje gdje se trbušni mišići (rektus abdominis) razdvajaju duž linije sredine trbuha (linea alba). Ovo stanje...

Nakon poroda, vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene i zahtijeva dodatne nutrijente kako bi se oporavilo i održalo energiju. Pravilna prehrana može igrati ključnu...

1. Prebrzo vraćanje intenzivnom vježbanju Pogreška Prebrzo opterećenje: mnoge žene žele brzo vratiti svoju prethodnu kondiciju i oblik tijela, pa počinju s intenzivnim vježbanjem prerano,...

Uvod Postporođajni oporavak zahtijeva pažljivo i postepeno vraćanje snage i stabilnosti u trbušne mišiće. Vježbe za jačanje jezgre igraju ključnu ulogu u ovom procesu, ali...

Razumijevanje postporođajnih promjena Nakon poroda, žene se suočavaju s brojnim fizičkim, emocionalnim i hormonalnim promjenama. Hormonske fluktuacije, nedostatak sna, promjene u životnom stilu i odgovornost...

Što je dijastaza rektusa? Dijastaza rektusa, poznata i kao abdominalna dijastaza, je stanje gdje se trbušni mišići (rektus abdominis) razdvajaju duž linije sredine trbuha (linea...

Realna očekivanja Postupnost je ključ Postupni povratak: Vaše tijelo je prošlo kroz velike promjene tijekom trudnoće i poroda. Važno je vratiti se vježbanju postupno i...

Uvod Biti zaposlena mama s novorođenčetom može biti izazovno, ali važno je pronaći vrijeme za vježbanje kako biste održali svoje zdravlje i energiju. Pravilno planiranje...

Hidratacija Važnost hidratacije Regulacija tjelesne temperature: Voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature, što je posebno važno za žene koje doživljavaju valunge tijekom menopauze. Podrška metabolizmu:...

Uvod Menopauza donosi brojne promjene u ženskom tijelu, uključujući hormonske promjene koje mogu utjecati na metabolizam, mišićnu masu i raspodjelu masti. Pravilna prehrana može igrati...

Važnost vježbanja za zdravlje kostiju Tijekom menopauze, smanjenje razine estrogena može dovesti do gubitka koštane mase, što povećava rizik od osteoporoze. Redovita tjelesna aktivnost, posebno...

Uvod Menopauza donosi niz fizičkih i emocionalnih promjena koje mogu značajno utjecati na mentalno zdravlje. Depresija i anksioznost su česti simptomi tijekom ove faze života....

Hormonalne promjene i njihovi simptomi Estrogen i progesteron Promjene: Tijekom perimenopauze i menopauze, razine estrogena i progesterona počinju opadati. Simptomi: Valunzi, noćno znojenje, promjene raspoloženja,...

Uvod   Perimenopauza i menopauza donose brojne promjene u ženskom tijelu koje mogu utjecati na vašu fitness rutinu. Promjene u hormonima, metabolizmu, mišićnoj masi i raspodjeli...

Uvod Perimenopauza i menopauza su prirodni procesi u životu svake žene, tijekom kojih se tijelo suočava s različitim hormonalnim promjenama. Ove promjene mogu imati značajan...

Uvod Menopauza donosi mnoge fizičke i emocionalne promjene koje mogu utjecati na kvalitetu života. Simptomi poput valunga, nesanice, stresa i promjena raspoloženja mogu biti izazovni. Srećom, svakodnevna...