Uvod
Poboljšanje mobilnosti i fleksibilnosti ključno je za održavanje optimalne tjelesne funkcije i prevenciju ozljeda. Mobilnost se odnosi na sposobnost zglobova da se kreću kroz...
Uvod
Kreiranje učinkovitog trening rasporeda ključno je za postizanje vaših fitness ciljeva, bilo da želite izgubiti težinu, izgraditi mišiće ili poboljšati svoju ukupnu kondiciju. Kao...
Uvod
Težinski trening je izvrstan način za izgradnju snage, mišićne mase i poboljšanje ukupnog zdravlja. Međutim, kao i kod bilo koje fizičke aktivnosti, postoji rizik...
Povećava bazalni metabolizam Težinski trening povećava mišićnu masu, a mišići troše više kalorija u mirovanju nego masno tkivo. To znači da ćete sagorijevati...
Kada početi vježbati
Posavjetujte se s liječnikom Prije početka bilo kakvog programa vježbanja nakon carskog reza, posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom. Općenito, većina žena...
Kada posjetiti fizioterapeuta
Neposredno nakon poroda
Rani oporavak: Ako ste imali komplikacije tijekom poroda poput carskog reza ili ozbiljnih suza perineuma, fizioterapeut može pomoći u...
Dijastaza rektusa, poznata i kao abdominalna dijastaza, je stanje gdje se trbušni mišići (rektus abdominis) razdvajaju duž linije sredine trbuha (linea alba). Ovo stanje...
Nakon poroda, vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene i zahtijeva dodatne nutrijente kako bi se oporavilo i održalo energiju. Pravilna prehrana može igrati ključnu...
1. Prebrzo vraćanje intenzivnom vježbanju
Pogreška
Prebrzo opterećenje: mnoge žene žele brzo vratiti svoju prethodnu kondiciju i oblik tijela, pa počinju s intenzivnim vježbanjem prerano,...
Uvod
Postporođajni oporavak zahtijeva pažljivo i postepeno vraćanje snage i stabilnosti u trbušne mišiće. Vježbe za jačanje jezgre igraju ključnu ulogu u ovom procesu, ali...
Razumijevanje postporođajnih promjena
Nakon poroda, žene se suočavaju s brojnim fizičkim, emocionalnim i hormonalnim promjenama. Hormonske fluktuacije, nedostatak sna, promjene u životnom stilu i odgovornost...
Realna očekivanja
Postupnost je ključ
Postupni povratak: Vaše tijelo je prošlo kroz velike promjene tijekom trudnoće i poroda. Važno je vratiti se vježbanju postupno i...
