Kada početi vježbati
Posavjetujte se s liječnikom Prije početka bilo kakvog programa vježbanja nakon carskog reza, posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom. Općenito, većina žena...
Kada posjetiti fizioterapeuta
Neposredno nakon poroda
Rani oporavak: Ako ste imali komplikacije tijekom poroda poput carskog reza ili ozbiljnih suza perineuma, fizioterapeut može pomoći u...
Dijastaza rektusa, poznata i kao abdominalna dijastaza, je stanje gdje se trbušni mišići (rektus abdominis) razdvajaju duž linije sredine trbuha (linea alba). Ovo stanje...
Nakon poroda, vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene i zahtijeva dodatne nutrijente kako bi se oporavilo i održalo energiju. Pravilna prehrana može igrati ključnu...
1. Prebrzo vraćanje intenzivnom vježbanju
Pogreška
Prebrzo opterećenje: mnoge žene žele brzo vratiti svoju prethodnu kondiciju i oblik tijela, pa počinju s intenzivnim vježbanjem prerano,...
Uvod
Postporođajni oporavak zahtijeva pažljivo i postepeno vraćanje snage i stabilnosti u trbušne mišiće. Vježbe za jačanje jezgre igraju ključnu ulogu u ovom procesu, ali...
Razumijevanje postporođajnih promjena
Nakon poroda, žene se suočavaju s brojnim fizičkim, emocionalnim i hormonalnim promjenama. Hormonske fluktuacije, nedostatak sna, promjene u životnom stilu i odgovornost...
Što je dijastaza rektusa?
Dijastaza rektusa, poznata i kao abdominalna dijastaza, je stanje gdje se trbušni mišići (rektus abdominis) razdvajaju duž linije sredine trbuha (linea...
Realna očekivanja
Postupnost je ključ
Postupni povratak: Vaše tijelo je prošlo kroz velike promjene tijekom trudnoće i poroda. Važno je vratiti se vježbanju postupno i...
Uvod
Biti zaposlena mama s novorođenčetom može biti izazovno, ali važno je pronaći vrijeme za vježbanje kako biste održali svoje zdravlje i energiju. Pravilno planiranje...
Hidratacija
Važnost hidratacije
Regulacija tjelesne temperature: Voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature, što je posebno važno za žene koje doživljavaju valunge tijekom menopauze.
Podrška metabolizmu:...
Uvod
Menopauza donosi brojne promjene u ženskom tijelu, uključujući hormonske promjene koje mogu utjecati na metabolizam, mišićnu masu i raspodjelu masti. Pravilna prehrana može igrati...
