Snažan seksualni nagon ne samo da čini život zabavnijim, već je i pokazatelj zdravog, fit tijela. Optimizirajte ga i gledajte kako se sve ostalo poboljšava.
Šta ako bismo prilagodili prehrambene i životne navike – ne da bismo smršali – već da bismo imali bolji seksualni život? I šta ako bi ta promjena namjere bila dovoljna da usput optimiziramo naše metaboličko zdravlje i zadovoljstvo? Na kraju krajeva, zdrav libido je općenito znak zdravog tijela.
Ne tvrdim da žene trebaju a ni muškarci imati stalnu seksualnu želju, samo kažem da optimizacija prirodnog ženskog libida automatski vodi ka zdravijem tijelu, a možda čak i zdravijem odnosu prema sebi i partneru.
Kada je ženski libido na vrhuncu, to znači da proizvodite snažne nivoe seksualnih hormona. Ovo je velika stvar koju žene često ne uzimaju u obzir kada pretjerano vježbaju i idu na ekstremne dijete.
Možda nije tako sjajno imati savršeno isklesano tijelo ako vaše tijelo ne funkcioniše u spavaćoj sobi. Bez obzira na to koliko fit izgledate, ako nemate želju za intimnošću jer su vam seksualni hormoni u rasulu, niste ni fit ni zdravi.
Da budemo još direktniji, ako imate dobru cirkulaciju u intimnim dijelovima, to također znači da imate dobru cirkulaciju u vitalnijim organima, poput mozga i srca. Imati sjajan seksualni život znak je dugovječnosti i vitalnosti. Dakle, logično je da njegova optimizacija može učiniti da izgledate mlađe u drugim fizičkim aspektima i možda čak produžiti vaš život.
Prehrana, vježbanje i prilagođavanje životnog stila kako biste poboljšala svoj seksualni nagon mogu ti pomoći da donosiš pametnije odluke… one koje pokazuju da se brinete o svom tijelu umjesto da ga iscrpljujete.
Evo šta možeš učiniti po tom pitanju.
“Ali ja već imam seks!”
Koliko često i da li je zaista dobar? Prema dr. Laurie Mintz, autorici knjige Becoming Cliterate, polovina svih žena od 18 do 35 godina ima problema s postizanjem orgazma sa svojim partnerima. Jedno istraživanje sa 1400 učesnika pokazalo je da žene tokom odnosa u prosjeku doživljavaju orgazam samo oko 31-40% vremena.
To bi ti trebalo nešto značiti. Naime: Većina žena ne doživljava orgazam tako često kao muškarci tokom odnosa.
Zapravo, muškarci mogu cijeli dan raditi destruktivne stvari sebi i još uvijek uspijevaju “biti spremni” noću. Mnogi muškarci ni ne znaju da imaju medicinski nizak testosteron jer i dalje imaju zadovoljavajući seks.
Muškarci mogu proći s lošom hormonalnom proizvodnjom i još uvijek imati orgazme.
Žene su malo drugačije. Da žene imale čest i zadovoljavajući seks, potrebna je snažna hormonalna proizvodnja, mozak bez stresa, smanjena upala, fokus, predigra, samopouzdanje, minimalne distrakcije, prava faza mjeseca, topli sjaj svijeća i savršena sobna temperatura…
Imati sjajan seksualni život zahtijeva brigu o svom tijelu. I to ne na klišeiziran način “brige o sebi” koji ženama daje poticaj da previše troše, previše jedu i previše dijele svoju golotinju kako bi dokazale koliko vole sebe na Instagramu.
Vjerovatno ćeš, kada optimiziraš svoj seksualni život, također primijetiti razliku u svojoj energiji, raspoloženju, a možda čak i u sastavu tijela.. Vjerovatno nećeš biti savršeno isklesana ako optimiziraš svoj libido. Ali ćeš biti seksualno funkcionalnija i možda seksualno privlačnije.
Da bi ovo unaprijedila obrati pažnju na ova četiri faktora:
⸻
1. Nutritivni faktori
Vitamin D
Svi koji su bacili pogled na zdravstvene naslove posljednjih godina vjerovatno ga uzimaju zbog koristi za imunitet. Ali vitamin D radi mnogo više od toga da vas spriječi da se razbolite. I ako ste deficitarni kao većina ljudi danas, uzimanje jedne kapsule (od 1000 IU) neće biti dovoljno… osim ako niste redovni sunčar.
Istraživači su mjerili nivoe vitamina D kod više od 100 žena i dali im upitnik o njihovom seksualnom životu. Rezultati? One s višim nivoima vitamina D u krvi imale su veće nivoe seksualnog zadovoljstva.
Željezo
Prilično je uobičajeno da fit žene imaju nizak nivo željeza. Ako si još uvijek u reproduktivnim godinama, to je još češće. Nije važno koliko mesa jedeš ako imaš vrlo obilne menstruacije i super aktivan životni stil, i dalje možeš biti deficitarna.
Ako osjećate i anksioznost i umor, a noge ti se osjećaju nenormalno teške samo hodajući uz stepenice, testirajte se na nivo željeza. I pobrini se da ti doktor ne kaže “sve je u redu” ako si na donjoj granici normale. Želiš da bude optimalno, ne samo dovoljno za preživljavanje.
Omega-3 masne kiseline
Riblje ulje drži upale pod kontrolom. Pomaž u ublažavanju depresije, a nacije gdje ljudi jedu više ribe imaju manje problema s poremećajima raspoloženja.
Šta to ima veze sa seksom? Pa, depresija nije baš stanje uma koje je super pogodno za aktivnosti u spavaćoj sobi. Sve što ublažava loše raspoloženje doprinosi većem uspjehu u krevetu.
Magnezij
Nizak nivo magnezija u krvi može te držati anksioznima i onemogućiti ti dobar san noću. Sve što ometa opuštanje može ometati seksualnu želju.
Koliko ti zapravo treba? Pa, više od onoga što se preporučuje za prosječnu ženu (310-320 mg/dan) ako redovno vježbaš.
2. Prehrambeni faktori
Nema “čvrstih i brzih” prehrambenih pravila. Ali ti trebaju adekvatni ugljikohidrati, masti i kalorije da bi se uzbudili i iskusili užitak. Zašto? Jer ono što jedeš utiče na hormone koje možeš proizvesti, tvoji probavu, energiju i raspoloženje – sve što utiče na tvoju želju za seksom.
Super stvar je što tvoj libido može biti tvoj vodič. Ako nikada niste zainteresirani za intimnost sa partnerom, to bi mogao biti znak da nešto treba promijeniti u prehrani.
Ugljikohidrati
Za mnoge žene – posebno one koje često i intenzivno treniraju – dijeta s premalo ugljikohidrata vodi do hronične i prekomjerne proizvodnje kortizola. Također može dovesti do niskih nivoa serotonina, što te čini lako iritiranim i nesposobnim da se opustiš.
Masti
Važne su za proizvodnju seksualnih hormona. U 90-ima su ljudi doslovno pokušavali eliminirati sve masti iz svoje prehrane, čak i do te mjere da preskaču avokado.
Prema Women’s International Pharmacy: “Prehrambene masti su jedini izvor esencijalnih masnih kiselina koje su hemijski gradivni blokovi za eikozanoide. Eikozanoidi su molekularno ljepilo koje drži ljudsko tijelo zajedno. Oni kontrolišu hormone i proizvode ih svaka živa ćelija u ljudskom tijelu.”
Paradajz, nar i brusnice
Paradajz sadrži likopen koji povećava nivoe azotnog oksida (NO). NO povećava protok krvi u intimne dijelove baš kao i kod muškaraca. Više protoka krvi znači više užitka i boljih orgazama.
Kore nara sadrže punikalagin, zdrav polifenol. Dovoljna količina može inhibirati aktivnost aromataze i ženama dati sigurno povećanje testosterona, što vodi do povećanja libida.
Kalorije
Razuman i privremen kalorijski deficit ili suficit neće “isušiti” tvoje intimne dijelove. Ali konstantno izgladnjivanje će tvoje seksualno zdravlje gurnuti u drugi plan.
Neke žene svoju seksualnu privlačnost povezuju s izgledom tokom dijete. To je greška koja može dovesti do pretjeranog kalorijskog deficita. Ova praksa obično rezultira nervozom i razdražljivošću, a ne povećanim libidom.
Ako tvoja dijeta smanjuje tvoj seksualni nagon (čak i u periodima kada bi trebao biti najviši), da li je to znak da je neodrživa? Ili jednostavno nezdrava? Sve što doprinosi padu testosterona uzrokovat će i pad seksualne želje. Koja je svrha dijete da izgledaš privlačnije ako te čini nezainteresovanom za seks?
Lijekovi
Prema Hormone Health Network, ženska seksualna disfunkcija (FSD) može biti uzrokovana antidepresivima, kontracepcijskim pilulama (ironija), lijekovima za pritisak i određenim analgeticima. Ovi lijekovi su poznati po tome što mogu smanjiti seksualni nagon.
Naravno, prekid terapije možda nije opcija. Ali ako postoji mogućnost da promjenom načina života smanjiš potrebu za ovim lijekovima, vrijedilo bi to istražiti. Možda ćeš morati pronaći doktora koji je otvoreniji za integrativne pristupe, umjesto onih koji brzo prepisuju recepte.
Alkohol
Alkohol smanjuje inhibicije i može pojačati uzbuđenje. Ali također može odgoditi (ili spriječiti) orgazam i smanjiti vaginalnu lubrikaciju.
Zanimljivo, Shakespeare je to savršeno opisao u Macbethu: “Potiče želju, ali oduzima izvedbu.”
Studije su raznolike, ali počni obraćati pažnju i upoznaj sebe. Preporučena količina (jedna čaša vina od 150 ml za žene) čini se bezopasnom za većinu žena kada je riječ o seksualnim aktivnostima.
Još jedna stvar za razmotriti: ako svakodnevno piješ nekoliko čaša, to može spriječiti kvalitetan san. A nedostatak sna je jedan od načina da ostaneš bez orgazama.
Kofein
Umjerene doze povećavaju seksualni nagon kod ženki pacova. Ključne riječi su umjerene. Ali zadovoljavajući seks zahtijeva određeni nivo opuštenosti, što nije lako postići kada si napeta i osjećaš se previše energično da bi se posvetila intimnosti.
Kofein je stimulans koji povećava kortizol i kod nekih izaziva anksioznost – čak i u umjerenim količinama. Ipak, sve zavisi od pojedinca. Ako pronađeš svoju idealnu dozu, možda ti može dati mali poticaj, baš kao što je to učinio kod pacova.
3. Faktori načina života
Stres
Stres stvara hormonalno okruženje koje te sprječava da uopće razmišljaš o seksu i odvlači ti pažnju tokom samog čina. Ali ovo ne uključuje samo svakodnevni stres. Razmisli i o stresu koji dolazi od konstantno napornih treninga i niskokalorične prehrane. Ako se stalno preopterećuješ, uzrokuješ niz problema koji rezultiraju upalom i vjerovatno smanjenim seksualnim nagonom.
Ne postoji univerzalno rješenje za smanjenje stresa. Ali mora postati prioritet. Ponekad je odgovor: radi manje. Prestani pretrpavati raspored zadacima, a ako vježbaš, smanji intenzitet treninga. Pretjerivanje ti ne pomaže.
San
I san mora postati prioritet. Ali već si čula sve popularne savjete za higijenu sna: isključi TV, ograniči unos kofeina, izbjegavaj plavo svjetlo noću, prestani provjeravati e-poštu nakon određenog vremena, itd. Učini što moraš da dosljedno imaš kvalitetniji san. Teško je uzbuditi se kada si iscrpljena tokom dana i anksiozna noću.
Nesigurnost
Nesigurnost ometa seksualne aktivnosti. Ako se loše osjećaš u vezi sebe, nećeš željeti primati zadovoljstvo… a kamoli biti viđena ili dodirnuta. Jedan od načina da se osjećaš bolje je da jednostavno radiš teške stvari sa svojim tijelom ili umom. Postigni nešto. Možda zvuči čudno, ali to vodi do porasta testosterona.
Nizak testosteron
To je epidemija čak i među ženama. Problem je što mnogi još uvijek smatraju estrogen “ženskim” hormonom, a testosteron “muškim” hormonom. To je netačno, i postoji čitav niz zastarjelih mitova koje su žene naučene o testosteronu. Ali o tome u nekom drugom pisanju…
