Ženama treba trening snage za hormonalni balans⁉️
A ne samo za oblikovanje tijela
💪 Trening snage nije samo za mišiće
To je jedan od najmoćnijih alata za regulaciju:
- Estrogena
- Progesterona
- Insulina
- Kortizola
- Testosterona
Da, dizanje tegova je hormonska terapija.
➡️ Poboljšava ravnotežu estrogena i progesterona
Trening snage pomaže izbacivanju viška estrogena i prirodno podiže progesteron.
To znači:
•Manje PMS simptoma
•Manje promjena raspoloženja
•Stabilniji ciklusi
➡️ Smanjuje inzulinsku rezistenciju
Više mišića = bolje skladištenje glukoze + manji skokovi šećera u krvi.
Balans insulina pomaže:
•Energiji
•Funkciji mozga
•Ovulaciji
•Kontroli apetita
➡️ Smanjuje dugoročno kortizol (stres hormon)
Trening jača otpornost nervnog sistema i uči tijelo da se nosi sa stresom bez stalne upale.
Manje burnout-a = bolje hormonsko zdravlje.
➡️ Podržava prirodno testosteron (da, ženama je potreban!)
Testosteron ženama pomaže kod:
•Libida
•Samopouzdanja
•Mišićne mase
•Mentalne bistrine
Trening snage je dokazano siguran način za podizanje androgena bez neravnoteže.
➡️ Očuvanje hormona tokom perimenopauze
U 40-im estrogen i progesteron počinju opadati.
Trening snage:
•Podržava gustoću kostiju
•Smanjuje salo oko stomaka
•Stabilizira raspoloženje
•Sprječava gubitak mišića (sarkopenija)
✅ Zaključak
Trening snage nije opcija za žene 40+ kad je riječ o hormonima – to je osnova.
Ne moraš dizati teško svaki dan. Za početak trebaš prestati raditi stvari koje ti samo škode.
– visokointenzivni treninzi,
– skakutanja, hiit treninzi,
– šetanje nije trening,
– moraš početi sa treningom snage i nikada više stati.
Balans hormona počinje sa snagom.
