Nedavno sam se dopisivao s gospođom koja želi ući u program – ima višak od desetak kilograma, masne naslage oko struka i ozbiljan problem s koljenom.
Priča je ta da je unazad 3-4 godine počela dobivati masne naslage oko struka, a tijelo joj postaje sve slabije, mišići nestaju. Inače, u ranim je 40-im.
Većinu svog života je bila aktivna, ali zadnjih godinu dana slabo, jer je koljeno sprječava u aktivnostima koje voli, a to su grupni i HIIT treninzi.
Ovo što sam joj rekao važno je za svaku ženu koja dolazi u period (peri)menopauze.
U tom periodu, tijelo žene prolazi kroz značajne hormonalne promjene koje utječu na energiju, metabolizam i oporavak. Visokointenzivni treninzi, HIIT, razna skakutanja, postaju tada čak i kontraproduktivni. Evo i zašto:
• Višak kortizola (hormona stresa): Intenzivni treninzi povećavaju nivo kortizola, što može negativno utjecati na hormonalnu ravnotežu. Kod žena u (peri)menopauzi, kada su nivo estrogena i progesterona već u padu, višak kortizola dodatno narušava hormonalnu ravnotežu, usporava metabolizam i izaziva skladištenje masnoća, posebno u području trbuha.
• Sporiji oporavak i veći rizik od ozljeda: Tijelo se s godinama, a naročito u (peri)menopauzi, sporije oporavlja. Intenzivni kardio i HIIT treninzi stvaraju veći stres na mišiće, zglobove i ligamente, a žene u menopauzi podložnije su ozljedama zbog smanjene gustoće kostiju i elastičnosti tkiva.
• Gubitak mišićne mase: U (peri)menopauzi, žene prirodno gube mišićnu masu zbog pada hormona. Previše kardio vježbi može dodatno potaknuti gubitak mišićne mase jer tijelo troši mišiće kao energiju kad nema dovoljno vremena za oporavak. Gubitak mišića usporava metabolizam, što dugoročno otežava kontrolu težine.
• Utjecaj na mentalno zdravlje i motivaciju: Prekomjerna aktivnost može izazvati iscrpljenost i psihički umor, što može otežati održavanje motivacije i dosljednosti. U (peri)menopauzi je ključno pronaći treninge koji pozitivno utječu na mentalno zdravlje, pružajući osjećaj snage i zadovoljstva.
Šta radimo u našem programu za žene u toj životnoj fazi?
Kombinujemo treninge snage s umjerenim kardio treninzima poput hodanja te vježbama mobilnosti i fleksibilnosti. Treninzi snage pomažu očuvanju mišićne mase i gustoće kostiju, dok umjereni kardio održava kardiovaskularno zdravlje bez prevelikog stresa na tijelo. Vježbe mobilnosti održavaju tijelo mobilnim i okretnim.
Ako želiš saznati više o našem programu i balansiranoj prehrani za žene u (peri)menopauzi, ovdje imaš moj WhatsApp broj pa mi pošalji poruku “program za žene 40+”
