Kreatin je jedan od najistraživanijih i najsigurnijih suplemenata, osim što je poznat kao dodatak prehrani za sportaše, može imati značajnu ulogu u svakodnevnom životu žena pogotovo onih preko 40 godina, koje prolaze hormonalne promjene poput menopauze i onih koje imaju probleme sa unosom dovoljne količine proteina (mesa).
Evo nekoliko načina na koje kreatin može pozitivno utjecati na svakodnevni život žena:
1. Povećanje energije i smanjenje umora
Kreatin pomaže u obnovi ATP-a (glavnog izvora energije za ćelije) što može rezultirati višom razinom energije tokom dana. Ovo je posebno korisno za žene koje se suočavaju sa smanjenom energijom zbog stresa, manjka sna ili hormonalnih promjena. Veća energetska razina može pomoći u lakšem obavljanju svakodnevnih aktivnosti i sprovođenje kvalitetnijih treninga.
2. Održavanje mišićne mase i snage
Gubitak mišićne mase, poznat kao sarkopenija, postaje izraženiji s godinama. Ženama koje uzimaju kreatin može biti lakše održavati mišićnu masu, što rezultira boljom fizičkom funkcionalnošću i smanjenim rizikom od pada i povreda.
3. Poboljšanje kognitivnih funkcija
Istraživanja pokazuju da kreatin može pozitivno utjecati na mentalnu oštrinu, koncentraciju i pamćenje, što je posebno važno za žene starije dobi ili one koje se suočavaju sa smanjenjem kognitivnih funkcija. Kreatin može povećati nivo energije u mozgu, smanjujući mentalni umor i povećavajući fokus.
4. Podrška zdravlju kostiju
Žene, posebno u menopauzi, imaju veći rizik od gubitka gustoće kostiju i osteoporoze. Kreatin indirektno pomaže zdravlju kostiju tako što povećava snagu i mišićnu masu, smanjujući opterećenje na kosti i poboljšavajući ravnotežu i stabilnost.
5. Održavanje zdrave tjelesne mase
Kreatin može podržati metabolizam povećanjem mišićne mase, što povećava bazalnu potrošnju kalorija. Veća mišićna masa može pomoći u lakšem održavanju zdrave tjelesne težine, smanjenju masnih naslaga i očuvanju mišića tokom procesa mršavljenja.
6. Povećanje fizičke izdržljivosti i performansi
Kreatin omogućava ženama da se bolje nose s fizičkim opterećenjima, bilo da se radi o vježbanju, radu ili svakodnevnim aktivnostima poput nošenja teških torbi ili penjanja stepenicama. Poboljšanje izdržljivosti može olakšati provođenje aktivnog i ispunjenog načina života.
7. Smanjenje simptoma depresije i anksioznosti
Neka istraživanja sugeriraju da kreatin može igrati ulogu u poboljšanju raspoloženja. Stabilnije energetske razine, poboljšana kognicija i smanjenje umora mogu pozitivno utjecati na mentalno zdravlje, što je posebno važno za žene koje se suočavaju sa stresom ili hormonskim promjenama.
8. Oporavak i smanjenje bolova u mišićima
Kreatin može ubrzati oporavak mišića nakon fizičkih napora, smanjujući bolove u mišićima. Ovo može pomoći ženama da se brže oporave od napornih dana ili fizičkih aktivnosti, omogućujući im kontinuiranu produktivnost.
Kreatin kao suplement se uzima 3-5g dnevno.
Pored suplementacije kreatina se najviše nalazi u junetini, jagnjetini, svinjetini, ribi poput haringa, losos, tuna.
Konzumacija kreatina, uz pravilnu ishranu i redovno vježbanje, može doprinijeti boljoj fizičkoj i mentalnoj formi, a time i većoj vitalnosti i kvaliteti života. S toga ako ga nisi do sada korisitila možda bi mogla razmisliti o tome.
