fbpx

4 razloga zašto je unos proteina bitan za skidanje kg

Published:

  1. Pomaže u održavanju mišićne mase: Proteini su važni za izgradnju i
    očuvanje mišića. Tokom procesa mršavljenja, visok unos proteina
    pomaže da se sačuva mišićna masa, čime se održava metabolička
    aktivnost i potrošnja kalorija.
  2. Povećava osjećaj sitosti: Hrana bogata proteinima često daje duži
    osjećaj sitosti u poređenju s ugljikohidratima ili mastima. To može
    smanjiti unos kalorija jer se manje hrane konzumira tokom obroka.
  3. Povećava termogenezu: Termogeneza je proces kojim tijelo troši
    energiju da bi svarilo hranu. Unos proteina može povećati ovaj proces,
    što znači da tijelo troši više kalorija da bi ih svarilo.
  4. Reguliše nivo šećera u krvi: Proteini mogu usporiti apsorpciju
    ugljikohidrata, što pomaže održavanju stabilnih nivoa šećera u krvi. To
    može smanjiti iznenadne napade gladi i grickanje visokokaloričnih
    grickalica.


Preporučeni unos proteina po kilogramu tjelesne težine za muškarce je otprilike
od 2-2.5g a žene od 1-1.5g.

Kada želiš da skidaš kg gledaj da ti proteini čine oko 50% kalorija kojih unosiš.
Preporučeni izvori proteina su meso (čisto, malomasno), jaja (fokusirati se više
na bjelanca), posni sir, whey.

Prehrana

Zdravlje

spot_img