- Pomaže u održavanju mišićne mase: Proteini su važni za izgradnju i
očuvanje mišića. Tokom procesa mršavljenja, visok unos proteina
pomaže da se sačuva mišićna masa, čime se održava metabolička
aktivnost i potrošnja kalorija. - Povećava osjećaj sitosti: Hrana bogata proteinima često daje duži
osjećaj sitosti u poređenju s ugljikohidratima ili mastima. To može
smanjiti unos kalorija jer se manje hrane konzumira tokom obroka. - Povećava termogenezu: Termogeneza je proces kojim tijelo troši
energiju da bi svarilo hranu. Unos proteina može povećati ovaj proces,
što znači da tijelo troši više kalorija da bi ih svarilo. - Reguliše nivo šećera u krvi: Proteini mogu usporiti apsorpciju
ugljikohidrata, što pomaže održavanju stabilnih nivoa šećera u krvi. To
može smanjiti iznenadne napade gladi i grickanje visokokaloričnih
grickalica.
Preporučeni unos proteina po kilogramu tjelesne težine za muškarce je otprilike
od 2-2.5g a žene od 1-1.5g.
Kada želiš da skidaš kg gledaj da ti proteini čine oko 50% kalorija kojih unosiš.
Preporučeni izvori proteina su meso (čisto, malomasno), jaja (fokusirati se više
na bjelanca), posni sir, whey.
