Nakon 40-ih godina, žensko tijelo prolazi kroz značajne hormonalne i metaboličke promjene, što otežava gubitak masnoće, posebno u području trbuha. Evo i par razloga zašto je to tako:
1. Hormonalne promjene:
S padom estrogena u (peri)menopauzi, tijelo ima tendenciju nakupljanja masnoća u području trbuha, dok se smanjuje prirodna sposobnost tijela da sagorijeva kalorije.
2. Smanjenje mišićne mase:
Gubitak mišićne mase, koji počinje u 30-im i ubrzava se s godinama, usporava metabolizam i otežava sagorijevanje masnoća.
3. Usporavanje metabolizma:
S godinama, tijelo troši manje kalorija čak i u mirovanju, pa se višak energije lakše skladišti kao masnoća.
4. Povećan stres i kortizol:
Hronični stres i povišen kortizol doprinose nakupljanju sala na trbuhu, dok hormonalni disbalans dodatno usporava proces mršanja.
5. Loš san:
Hormonske promjene često ometaju kvalitet sna, što povećava osjećaj gladi (posebno za nezdravom hranom) i negativno utiče na metabolizam.
Ako ovo sa razumijevanjem čitaš možeš shvatiti da je potreban jedan cjelokupan pristup rješavanju masnih naslaga sa stomaka i povećanju nivoa energije. Kako to uraditi pročitaj u nastavku.
1. Fokus na trening snage:
Trening s opterećenjem pomaže očuvanju mišićne mase i povećanju snage.
2. Umjereni kardio i hodanje:
Umjesto iscrpljujućih kardio sesija, preferiraj hodanje, lagano bicikliranje ili plivanje. Ove aktivnosti ne povećavaju kortizol.
3. Zdrava prehrana prilagođena hormonima:
Visok unos proteina za očuvanje mišićne mase.
Zdrave masti za hormonalnu ravnotežu.
Složeni ugljikohidrati za stabilizaciju energije.
4. Upravljanje stresom:
Pronađi aktivnosti koje smanjuju nivo stresa, poput joge, meditacije ili opuštanja u prirodi. Smanjenje kortizola pomaže u sprječavanju nakupljanja masnoća.
5. Kvalitetan san:
Postavi rutinu za spavanje, poput odlaska na spavanje u isto vrijeme i izbjegavanja ekrana prije spavanja. San je ključan za regeneraciju i kontrolu apetita.
6. Prilagodba ciljeva:
Prihvati da se tijelo mijenjan i da mu je potrebniji drugačiji pristup od onoga koji si do sada imala.
Fokusiraj se na održive promjene koje će donijeti dugoročne rezultate.
Ako ti treba pomoć oko ovoga da imaš jasno definisan plan i program šta treba da radiš da bi povećala nivo energije, pošalji mi poruku “40+ na WhatsApp.
