Nova studija uporedila je 406 osoba s prekomjernom težinom koje su radile po 3 sata kardio treninga, treninga snage ili kombinaciju 50-50 tokom cijele godine.
Procenat tjelesne masti smanjio se gotovo jednako u sve tri grupe. Kardio grupe su imale najveća poboljšanja u kardiovaskularnom zdravlju (iznenađenje).
Grupe koje su radile kardio imale su veće smanjenje obima struka, ali je grupa koja je radila trening snage značajno dobila više nemasne tjelesne mase.
Unos makronutrijenata nije se značajno razlikovao među grupama, ali su polaznici treninga snage konzumirali 100-200 kcal više dnevno tokom većeg dijela studije.
Dakle, mogli biste se zapitati da li bi trening snage mogao biti bolji od kardio treninga za gubitak masti na osnovi stvarne kalorijske izjednačenosti.
Zaista, nasuprot uvriježenom mišljenju, više prethodnih studija je pokazalo da dizanje utega ima veći efekat na dugoročni gubitak masti nego aerobne vježbe iz tri razloga:
1. Dok trening izdržljivosti sagorijeva više kalorija tokom vježbanja, nošenje dodatnih kilograma mišića (što dolazi od težinskog treninga) troši više energije kako u mirovanju tako i tokom svakodnevnog kretanja.
2. Neka istraživanja sugeriraju da trening snage više suzbija apetit nego kardio, iako ovaj nalaz nije konzistentan.
3. Trening snage ne pati od ograničene potrošnje energije, dok kardio trening pati.
Sve u svemu, trening snage je očigledno podcijenjen za gubitak masti.
Ako želite efikasnije i dugoročno uspješno skidanje kg idealno bi bilo kombinirati jedno i drugo sa većim naglaskom na trening snage u nekom omjeru 70:30 u odnosu na kardio trening.
Izvor: Randomized Controlled Trial
> Eur Heart J. 2024 Apr 1;45(13):1127-1142. doi: 10.1093/eurheartj/ehad827.
Aerobic, resistance, or combined exercise training and cardiovascular risk profile in overweight or obese adults: the
CardioRACE trial
Duck-Chul Lee 1, Angelique G Brellenthin 1, Lorraine M Lanningham-Foster 1, Marian L Kohut 1, Yehua Li 2
