Nakon 40-ih godina, žensko tijelo prolazi kroz značajne hormonalne i metaboličke promjene, što otežava gubitak masnoće, posebno u području trbuha. Evo i par razloga zašto je to tako:
1. Hormonalne promjene:
S padom estrogena u (peri)menopauzi, tijelo ima...
Svaki put kada kreneš skidati kilograme, smanjiš unos hrane na neki od načina (izbaciš ugljikohidrate, smanjiš unos slatkiša, sokova, ne jedeš poslije 17h, autofagija…) i povećaš svoju aktivnost u vidu kardio treninga (šetanje, aerobne vježbe i...
Nedavno sam se dopisivao s gospođom koja želi ući u program – ima višak od desetak kilograma, masne naslage oko struka i ozbiljan problem s koljenom.
Priča je ta da je unazad 3-4 godine počela dobivati masne...
Trening snage za žene preko 40 godina predstavlja pravi sveti gral zdravlja i dugovječnosti. Evo kako trening snage utiče na različite aspekte života žena u ovoj dobi:
Skidanje masnih naslaga
Trening snage ubrzava metabolizam jer povećava mišićnu...
Kako žene prolaze kroz srednje godine, posebno nakon 40. godine, gustoća kostiju prirodno počinje opadati, a taj proces postaje ubrzan u razdoblju oko menopauze. To je zbog promjena u hormonskoj ravnoteži, posebno zbog smanjenja razine estrogena,...
Kreatin je jedan od najistraživanijih i najsigurnijih suplemenata, osim što je poznat kao dodatak prehrani za sportaše, može imati značajnu ulogu u svakodnevnom životu žena pogotovo onih preko 40 godina, koje prolaze hormonalne promjene poput menopauze...
3 koraka kako to spriječiti
Kako žene stare, mišićna masa prirodno opada, a taj proces se naziva sarkopenija. Opadanje mišićne mase počinje u 30-im godinama i postaje izraženije u 40-im i 50-im.
Tokom (peri)menopauze, gubitak mišića se često...
Uvod
Težinski trening ima brojne prednosti za žene, no često je okružen mitovima i zabludama koje mnoge žene odvraćaju od uključivanja utega u svoju fitness rutinu. Ovaj članak će razbiti te mitove i istaknuti stvarne prednosti težinskog...
Hidratacija
Važnost hidratacije
Regulacija tjelesne temperature: Voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature, što je posebno važno za žene koje doživljavaju valunge tijekom menopauze.
Podrška metabolizmu: Hidratacija je ključna za metaboličke procese, uključujući probavu i apsorpciju hranjivih tvari.
...
Uvod
Menopauza donosi brojne promjene u ženskom tijelu, uključujući hormonske promjene koje mogu utjecati na metabolizam, mišićnu masu i raspodjelu masti. Pravilna prehrana može igrati ključnu ulogu u ublažavanju simptoma menopauze, održavanju zdrave tjelesne težine i podržavanju...
Važnost vježbanja za zdravlje kostiju
Tijekom menopauze, smanjenje razine estrogena može dovesti do gubitka koštane mase, što povećava rizik od osteoporoze. Redovita tjelesna aktivnost, posebno vježbe koje uključuju opterećenje kostiju, može pomoći u održavanju i povećanju gustoće...
Uvod
Menopauza donosi niz fizičkih i emocionalnih promjena koje mogu značajno utjecati na mentalno zdravlje. Depresija i anksioznost su česti simptomi tijekom ove faze života. Srećom, redovita tjelesna aktivnost može biti moćan alat u borbi protiv ovih...
Hormonalne promjene i njihovi simptomi
Estrogen i progesteron
Promjene: Tijekom perimenopauze i menopauze, razine estrogena i progesterona počinju opadati.
Simptomi: Valunzi, noćno znojenje, promjene raspoloženja, neredovite menstruacije, smanjen libido, suhoća vagine.
Kortizol
Promjene: Povećana razina kortizola zbog stresa...
Uvod
Perimenopauza i menopauza donose brojne promjene u ženskom tijelu koje mogu utjecati na vašu fitness rutinu. Promjene u hormonima, metabolizmu, mišićnoj masi i raspodjeli masti zahtijevaju prilagodbu vašeg pristupa vježbanju kako biste održali zdravlje, snagu i...
Uvod
Perimenopauza i menopauza su prirodni procesi u životu svake žene, tijekom kojih se tijelo suočava s različitim hormonalnim promjenama. Ove promjene mogu imati značajan utjecaj na vašu fitness rutinu, energiju, metabolizam i ukupno zdravlje. Razumijevanje tih...
Uvod
Menopauza donosi mnoge fizičke i emocionalne promjene koje mogu utjecati
na kvalitetu života. Simptomi poput valunga, nesanice, stresa i promjena
raspoloženja mogu biti izazovni. Srećom, svakodnevna praksa joge i istezanja
može značajno pomoći u ublažavanju ovih simptoma, poboljšavajući ukupnu
dobrobit...
