Bazalni Metabolizam (BMR)

Definicija

Bazalni metabolizam (BMR) je broj kalorija koje vaše tijelo troši u mirovanju,
potrebne za održavanje osnovnih životnih funkcija. To uključuje disanje,
cirkulaciju krvi, regulaciju tjelesne temperature, rast stanica, rad mozga i
živčanog sustava, te sintezu proteina.

Faktori koji utječu na BMR

1. Dob: BMR se smanjuje s godinama jer se smanjuje mišićna masa.
2. Spol: Muškarci obično imaju viši BMR od žena zbog veće mišićne mase.
3. Težina i Visina: Veće tijelo zahtijeva više energije za održavanje osnovnih
   funkcija.
4. Sastav Tijela: Viša mišićna masa povećava BMR, dok viši postotak tjelesne masti
   može smanjiti BMR.
5. Genetika: Nasljedni faktori također igraju ulogu u određivanju vašeg BMR-a.
6. Hormoni: Hormonalni status, poput razine hormona štitnjače, može značajno
   utjecati na BMR.

Kako izračunati BMR

Postoji nekoliko formula za izračunavanje BMR-a, a najčešće korištena je Harris-
Benedict jednadžba:

• Za žene: BMR = 655 + (9.6 x težina u kg) + (1.8 x visina u cm) – (4.7 x dob u
  godinama)
• Za muškarce: BMR = 66 + (13.7 x težina u kg) + (5 x visina u cm) – (6.8 x dob u
  godinama)

Ovdje imas kalkulator koji to računa (klikni na sliku ispod)

Kako tijelo troši kalorije

1. Bazalni Metabolizam (BMR)
    Disanje: Održavanje funkcije pluća i izmjene plinova.
    Cirkulacija krvi: Pumpanje krvi kroz tijelo za opskrbu stanica kisikom i
   hranjivim tvarima.
    Rad mozga: Energija potrebna za rad živčanog sustava i mozga.
    Regulacija tjelesne temperature: Održavanje stalne unutarnje temperature tijela.
    Sinsteza proteina: Izgradnja i obnavljanje stanica i tkiva.
2. Termički Efekt Hrane (TEF)
    Probava, apsorpcija, i metabolizam hrane: Energija potrebna za probavljanje
   hrane, apsorpciju hranjivih tvari i njihovo pretvaranje u korisne oblike za tijelo.
    Termogeneza: Proizvodnja topline u tijelu tijekom probave hrane.
3. Fizička Aktivnost
    Ne-vježba aktivnosti termogeneza (NEAT): Energija potrošena na nesvjesne
   aktivnosti kao što su treptanje, mijenjanje položaja sjedenja, kucanje nogom itd.
    Strukturirani trening: Planirani treninzi i sportske aktivnosti kao što su trčanje,
   dizanje utega, plivanje itd.

Zašto je BMR važan

Razumijevanje vašeg BMR-a može vam pomoći u:

• Postavljanju realnih ciljeva za mršavljenje: Poznavanje koliko kalorija vaše
  tijelo troši u mirovanju pomaže u planiranju unosa kalorija i fizičke aktivnosti.
• Praćenju metaboličkog zdravlja: Promjene u BMR-u mogu ukazivati na
  promjene u zdravlju, poput gubitka mišićne mase ili promjena u hormonalnom
  statusu.
• Optimizaciji treninga i prehrane: Pomaže u prilagodbi prehrane i vježbanja
  kako bi se postigli optimalni rezultati u mršavljenju i održavanju tjelesne mase.
  Kombiniranjem znanja o BMR-u i ukupnoj potrošnji kalorija (TDEE) možete bolje
  razumjeti kako prilagoditi svoj unos kalorija i fizičku aktivnost za postizanje
  ciljeva vezanih uz tjelesnu težinu i zdravlje.